Ингредиенты

• тунец 1 шт.
• авокадо 1 шт.
• огурец маленький 3 шт.
• черри 200 г
• зеленый лук 1 пучок(а)
• оливковое масло (с авокадо) 20 г

Рецепт приготовления

• Шаг 1: Подготовка ингредиентов

  Авокадо очистить от кожуры и косточки, нарезать небольшими кубиками. Помидоры черри промыть и разрезать пополам.

• Шаг 2: Нарезка овощей и сборка

  Огурцы вымыть и нарезать длинными тонкими полосками. В большой салатник выложить огурцы, добавить тунца вместе с маслом из банки. Затем добавить черри и авокадо. Посыпать нарезанным зеленым луком.

• Шаг 3: Заправка и перемешивание

  Посолить по вкусу, добавить оливковое или масло авокадо, аккуратно перемешать все ингредиенты до однородного состояния.

Этот освежающий салат с консервированным тунцом и авокадо — идеальное сочетание вкуса и пользы. Благодаря простым ингредиентам и минимальной подготовке он отлично подойдет как для повседневного стола, так и для перекуса на работе. Тунец обеспечивает организм белком, авокадо добавляет полезных жиров, а овощи насыщают витаминами. Салат легко готовится и не требует термической обработки, что делает его отличным вариантом для летних дней. При желании можно дополнить базиликом или рукколой для более яркого вкуса.

Этот салат обладает множеством полезных свойств благодаря своему составу. Тунец богат белком и Омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу сердца и мозга. Авокадо содержит полезные ненасыщенные жиры и витамин Е, способствующие здоровью кожи и волос. Огурцы и помидоры черри обеспечивают организм клетчаткой и антиоксидантами, улучшающими пищеварение и иммунитет. Однако стоит учитывать содержание жиров — особенно если используется много масла. Количество соли тоже лучше контролировать, чтобы не повышать давление. В целом это сбалансированное блюдо, подходящее как для диетического питания, так и для поддержания энергии в течение дня. Интересно, что авокадо считается одним из немногих фруктов, богатых жирами, а не углеводами. Тунец, особенно в консервированном виде, является доступным источником протеина. Благодаря свежим овощам салат наполняет витаминами и микроэлементами. Если заменить часть масла лимонным соком, можно сделать блюдо ещё более диетическим. Также можно добавлять другие овощи, например, перец или рукколу, чтобы увеличить питательную ценность. Это блюдо отлично подходит как для повседневного рациона, так и для особенных случаев. Его можно взять с собой на пикник или в офис. Такой салат порадует глаз яркими цветами и подарит чувство легкости после еды.