Ингредиенты

• 1 кг кабачков
• 2 луковицы
• 6 яиц
• 250 мл сметаны
• 100 г тертого пармезана
• 2 ст. л. растительного масла
• пучок свежей мяты
• соль, перец по вкусу

Рецепт приготовления

• Подготовка кабачков

  Нарежьте кабачки на небольшие кубики, промойте их под проточной водой. Поместите в дуршлаг и посыпьте солью, чтобы вышла лишняя влага. Оставьте на 10 минут, затем аккуратно отожмите руками и высушите на бумажных полотенцах. Если кабачки зрелые, обязательно очистите кожуру.

• Обработка зелени и лука

  Мяту тщательно промойте, обсушите и отделите листья от стеблей. Мелко порвите листья. Лук очистите и нарежьте тонкими полукольцами, чтобы он хорошо пропитался при выпечке.

• Обжаривание лука

  Разогрейте сковороду с растительным маслом, добавьте лук и обжаривайте до мягкости, но без образования корочки. Это придаст блюду более насыщенный вкус и аромат.

• Приготовление заливки

  В глубокой миске взбейте яйца с сметаной и тертым пармезаном. Добавьте немного соли и перца, чтобы получить гладкую и однородную массу без комочков.

• Смешивание ингредиентов

  Добавьте в заливку подготовленные кабачки, обжаренный лук и мяту. Тщательно перемешайте, чтобы все компоненты равномерно распределились. Посолите и поперчите по вкусу.

• Запекание блюда

  Форму смажьте маслом, выложите подготовленную массу, разровняйте поверхность. Запекайте в духовке, разогретой до 180 °C, около 35–40 минут. После выпечки дайте немного остыть, затем аккуратно переверните на блюдо и подавайте теплым.

Запеканка из кабачков — это универсальное блюдо, которое подойдет как для повседневного стола, так и для праздника. В основе рецепта — нежные кабачки, сочная мята, обжаренный лук, воздушная сметанно-яичная заливка и ароматный пармезан. Такая запеканка получается сочной внутри и слегка хрустящей сверху. Благодаря добавлению мяты блюдо приобретает необычный, освежающий вкус, который приятно удивит ваших гостей. Готовится просто и быстро, подходит для вегетарианцев и тех, кто следит за здоровым питанием. С этим рецептом справится даже начинающая хозяйка. Подавайте запеканку теплой, дополненной свежей зеленью и сметаной.

Это блюдо не только вкусное, но и полезное. Кабачки содержат много воды, клетчатки и витаминов, что помогает улучшить пищеварение и поддерживать здоровый вес. Мята способствует улучшению настроения и укреплению иммунитета, а пармезан богат белками и кальцием, которые важны для здоровья костей и мышц. Сметана добавляет блюду нежности и насыщенности, а лук улучшает вкус и содержит антиоксиданты. Запеканка является хорошим источником растительных белков и минералов, что делает её подходящей для ежедневного потребления. Благодаря минимальному количеству масла и отсутствию жарки, блюдо остается легким и диетическим. Его можно подавать как на завтрак, так и на ужин, а также использовать в качестве закуски или основного блюда. Благодаря своему составу и способу приготовления, эта запеканка подходит людям всех возрастов и может стать частью здорового образа жизни.