Ингредиенты

• соль, свежемолотый черный перец
• 2 авокадо
• 1 банка (180 г) консервированного в собственном соку тунца
• 1 сладкая луковица
• 1 ст. л. лимонного сока
• щепотка молотой зиры

Рецепт приготовления

• Шаг 1: Подготовка авокадо

  Возьмите спелые авокадо, аккуратно разрежьте их вдоль, повернув половинки в противоположные стороны. Удалите косточку, используя нож или ложку, чтобы не повредить мякоть.

• Шаг 2: Начинка из авокадо

  С помощью ложки осторожно отделите мякоть от кожуры. Полейте её лимонным соком, чтобы предотвратить потемнение. Разомните вилкой до получения пюреобразной массы, чтобы она лучше смешивалась с другими ингредиентами.

• Шаг 3: Смешивание начинки

  Нарежьте зелёный лук мелко. Тунец из банки слейте жидкость и разомните вилкой. Соедините все компоненты в миске, добавьте соль, перец, немного зиру и хорошо перемешайте. Если хотите, можно использовать свежий тунец — обжарьте его на сковороде до хрустящей корочки, дайте настояться 10 минут, затем нарежьте кубиками и добавьте в салат.

Салат из авокадо с тунцом — это идеальный выбор для тех, кто ценит здоровое питание без лишних усилий. Богатый витаминами авокадо в сочетании с нежным тунцом создает удивительный вкусовой баланс. Готовится такой салат всего за 15 минут, а выглядит как настоящее гастрономическое блюдо. Вы можете использовать как консервированного тунца, так и свежее филе, обжаренное до золотистой корочки. Это отличная основа для перекуса, ланча или даже праздничной закуски. Добавьте немного специй, лимонного сока и подавайте в оригинальных «лодочках» из кожуры авокадо. Попробуйте этот простой, но изысканный рецепт уже сегодня!

Авокадо-тунцовый салат — это отличный выбор для тех, кто ценит здоровое питание. Омега-3 жирные кислоты из тунца поддерживают работу сердца и улучшают общее состояние кожи и волос. Авокадо богато мононенасыщенными жирами, которые помогают усваивать жирорастворимые витамины. Зелёный лук добавляет блюду остроту и содержит антиоксиданты, а зира придаёт неповторимый аромат. Однако стоит помнить, что тунец может содержать следы ртути, поэтому рекомендуется употреблять его умеренно. Также авокадо имеет высокую калорийность, поэтому при диете стоит контролировать порции. Интересный факт: авокадо — единственный фрукт, который содержит больше белка, чем углеводов. Благодаря своему составу, он часто используется в косметологии как натуральное средство для ухода за кожей. В некоторых культурах авокадо считается символом плодородия и здоровья. Кроме того, тунец — один из самых популярных продуктов среди спортсменов благодаря высокому содержанию белка и низкому количеству жиров. Этот салат отлично подходит для тех, кто хочет сохранить форму, но при этом наслаждаться вкусом.